《復仇者聯盟2》是今年許多型男都期待的電影之一，除了對英雄角色的熱愛之外，擁有和英雄們一樣健壯結實的好身材，相信也是不少型男的夢想，以下我們就先來看看雷神索爾的健身計畫吧!
克裡斯漢斯沃的雷神增肌計畫
克裡斯漢斯沃在接演索爾一角之前，本來就持之以恆地進行橄欖球、拳擊等運動以維持身形，接演後為了符合索爾的英雄威猛形象，克裡斯便啟動了增肌計畫，除了維持原有的運動，還特別每天針對不同的部位，進行不同的鍛鍊，底下就來看看克裡斯變身索爾的健身計畫吧!
▲增肌後的雷神真的變得更威猛了!
《第一天》胸+肩膀+拳擊訓練
早上-胸&肩膀訓練
啞鈴飛鳥-3組(12下、10下、8下)
槓鈴臥推-3組(12下、10下、8下)
俯立側平舉-3組(12下、12下、15下)
側平舉-3組(15下、12下、10下)
阿諾推舉-3組(12下、10下、8下)
晚上-拳擊
沙包-3分鐘1組(共5組)
手靶-3分鐘1組(共5組)
跳繩-3分鐘1組(共5組)
額外AB循環訓練(以下動作重複3個循環)
平板支撐-60秒
側平板支撐-左右側各60秒
羅馬椅抬腿-20下
滑輪卷腹-20下
側臥腹斜肌卷腹-20下
《第二天》背部+手臂+拳擊
早上：背部&手臂
引體向上-3組(15下、12下、10下)
槓鈴硬舉-3組(10下、8下、6下)
槓鈴彎舉-3組(10下、8下、6下)
法國式推舉-3組(10下、8下、6下)
晚上：同第一天的拳擊&額外AB訓練
拳擊
沙包-3分鐘1組(共5組)
手靶-3分鐘1組(共5組)
跳繩-3分鐘1組(共5組)
額外AB循環訓練(以下動作重複3個循環)
平板支撐-60秒
側平板支撐-左右側各60秒
羅馬椅抬腿-20下
滑輪卷腹-20下
側臥腹斜肌卷腹-20下
《第三天》腿部
坐姿腿屈伸-3組(10下、8下、6下)
坐式雙腿彎舉-3組(10下、8下、6下)
槓鈴深蹲-3組(10下、8下、6下)
《第四天 4》 間歇+核心
早上：AB循環訓練(以下動作重複3個循環)，同第一天晚上訓練
平板支撐-60秒
側平板支撐-左右側60秒
羅馬椅抬腿-20下
滑輪卷腹-20下
側臥腹斜肌卷腹-20下
飲食建議
想要練成良好體魄，光單靠健身鍛鍊是不夠的，飲食的搭配也相當重要，因此克裡斯的教練建議他以下3點：
1.多補充蛋白質
蛋白質是組成肌肉的重要元素，但他建議雞肉、蛋白、牛排、魚會是較理想的蛋白質來源。
2.減少澱粉攝取
克裡斯減少白米、馬鈴薯等澱粉糖類的吸收;增加波菜、西蘭花等纖維素的攝取。
3.視自身情況決定是否增加補充劑
為了達到理想的英雄身形，克裡斯本身有補充一些輔助的補充劑，但如果你不是要練到雷神那樣的身材，其實倒也不太需要補充這些補給品，甚至有時候還能透過飲食來代替。
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