間歇訓練的運動時間短，一個動作20秒，再休息10秒，共做12個動作，實際的運動時間只有6分鐘，比吃一碗飯的時間還少。你可能會懷疑，時間這麼短，真的有效嗎？事實上，間歇訓練的最大優點就是能在短時間內，平均刺激全身肌肉，因此燃脂效果更強，熱量消耗也會加倍。此外，不同於傳統運動，必須長時間持續做相同動作，間歇訓練能避免特定部位的肌肉負荷過重，降低肌肉及筋骨受傷的機率。
●雙手交叉深蹲
功效：緊實臀部肌肉
這是有效消除下半身脂肪的動作。只要在20秒內，完成目標次數，擁有翹臀與一雙曲線迷人的大腿，將不再是一件難事。
→運動部位：股四頭肌、大腿後側肌群、臀大肌
→動作難度：初級
→20秒運動次數：一組動作約15∼18次
１站姿，雙腳與肩同寬
雙腳打開，與肩同寬站立。
２雙手交叉後蹲下
雙手向兩側展開，再往中間交叉，並同時蹲下。
３呈蹲姿，如同坐在椅子上
盡量將臀部向下蹲，像是坐在椅子上。
膝蓋則不要超過腳尖。
●單手伏地挺身
功效：鍛鍊手臂＆三頭肌肉
這是伏地挺身的進階版，雖然難度有點高，不過能有效訓練手臂肌肉，鍛鍊線條。大家不妨挑戰看看！
→運動部位：胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌
→動作難度：高級
→20秒運動次數：一組動作約10次
１呈伏地挺身姿勢
雙手撐於地面，將身體撐起，擺出伏地挺身的預備姿勢。
２趴下，上半身盡量貼地
盡可能將雙手彎曲趴下，讓上半身接近地面。
３抬起身體後，舉右手
將身體撐起後，右手握拳舉起至腰部，左手撐於地面。
４回到趴姿
右手放下，重新回到原來位置，並撐住身體。
５起身，換舉起左手
換左手握拳舉起至腰部，右手則撐於地面。
●屈膝仰臥起坐
大家都做過仰臥起坐吧？是否常覺得效果不如預期呢？現在就讓我們在短時間內，做加強版的仰臥起坐，打造平坦結實的腹部吧！
→運動部位：腹直肌
→動作難度：初級
→20秒運動次數：一組動作約20次
１躺姿，雙手置於兩側
平躺在瑜伽墊上，四肢平放。
２膝蓋彎曲
雙腳抬起，讓膝蓋彎曲呈90度
３抬起上半身
雙眼直視指尖，再將雙手伸直並抬起上半身，至手可碰觸到膝蓋的高度後停止。
４回到躺姿
慢慢躺下，頭部不可碰地，雙手仍向前伸直。
５重複起身、躺下
20秒內重複抬起、躺下的動作，共20次。
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