TABATA，在1996年由日本科學家田畑泉博士研發而成，是名為間歇性訓練的運動方式。時至今天，TABATA已被公認為最有效、最具CP值的減脂增肌訓練，不少健身人士都熱愛使用這個方法。一般做法是以20秒衝刺、10秒休息連續進行8組，一共4分鐘的高強度鍛鍊。
TABATA的原理是以短時間同時做到消耗脂肪、壯大肌肉，而這兩個重點正是健身的本質。此外，TABATA是何時何地不用任何道具都可以進行的，故此一出現馬上爆紅，提出人田畑泉博士更提供了實驗比對的數據結果來證明TABATA的優點。
博士找來運動選手並安排分成A和B兩組，然後A組選手每週5天進行適當強度的有氧運動1小時；B組選手則是每週4天進行高強度的TABATA運動4分鐘，雙方同樣都是為期六週後進行驗證。
結果，A組選手們的有氧系統、心肺功能順理成章有大幅度的提升，可是肌肉方面則是幾乎沒有任何改變，基本上是零進步。
相反看看B組，選手們的心肺功能也大幅度提升了，而且值得注意的是他們連肌肉量也比實驗前增加了足足28%。總結之下得出了TABATA運動不僅能像有氧運動效果一樣燃燒身體脂肪，更同時鍛鍊了體能，壯健肌肉。
田畑泉博士公布研發成果時說：「這是為了讓忙碌的人在短時間內也能運動而研發的訓練，由於必須使用全身的肌肉，運動效果非常驚人。」
TABATA的定義是要求「個人最大攝氧量（VO2 max）的170%」的超高強度間歇訓練法，過程中只能穿插短暫的休息時間。至於所謂的最大攝氧量指，在進行自己能夠負荷的5分鐘以內之運動，做到人體吸收到最高氧氣量的數值。當然，TABATA會隨著個人的運動能力、年齡和體重等條件上的差異而使運動內容有所不同，變化到適合該人所完成。
當年博士帶出TABATA後，一瞬間盛行全歐美的健身界，現今亦已擴散至全世界。TABATA大熱原因並不難懂，每次只需花4分鐘然而其運動成效卻不與時間成正比，人們都愛選這種快速完成的高強度訓練，而不是跑步那種慢性折磨卻要花40分鐘以上才開始有微弱減脂的古老沉悶運動（加上TABATA還附加鍛鍊肌肉，這是有氧運動缺乏的）。
隨著TABATA的發展，現在的健身人士都會對其作出改良，可能由基本的4分鐘再加倍時間或者加入不同更高強度的動作。不過，其實原本的4分鐘就已經很足夠人體達到保持日常運動的效果。
留言列表
