腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成,想要完美的練出腹肌馬甲線,你只做仰臥起坐是不夠的,你必須要全面的鍛煉你的腹肌。
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卷腹和舉腿是鍛煉上腹、下腹很好的動作,側身卷腹等,則可以很好的鍛煉到腹斜肌。你可以關注hi運動健身微信(hiydjs),回復“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系統就會推薦給你科學的腹肌健身計劃。
目前來講,P4P的8分鐘腹肌鍛煉和P90X的腹肌撕裂者,是健身愛好者最喜歡的兩套腹肌訓練課程。
下面小hi給大家推薦這組P4P的腹肌鍛煉初級課程,一共8個動作,每個動作堅持40秒,休息20秒,每天一組。堅持一個月,你一定可以獲得你想要的。
動作一:仰臥交替摸踝
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動作二:十字交叉
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動作三:卷起推手
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動作四:交替直腿抬腿
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動作五:仰臥摸膝
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動作六:L字觸腳踝
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動作七:法老卷腹
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動作八:坐姿收腿
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如果你的腹肌脂肪比較多,想要快速練出馬甲線,最好每天能加入30分鐘的有氧運動,有氧運動包括“跑步、單車、跳繩、快走、爬樓梯等”
這8個動作每天堅持練10分鐘,一個月就能練出腹肌馬甲線