之前一休有跟大家介紹過波比跳，波比跳是一個可以鍛練到全身上下70%部位的很好的運動.
波比跳同時結合了深蹲、跳躍、伏地挺身這三個動作，可以鍛練到上肢跟下肢的肌肉群，幾乎全身上下70%以上的肌肉群都可以訓練到，是一個非常好的全身運動，一休在TABATA四分鐘進階的版本裡也有安排了一個波比跳的動作。
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16招健身術！教你一次運動到身體所有肌群
要擁有陽光型男的體態，一定要去健身房才做得到嗎？其實，健身房在健身教練Mark Lauren看來，就是個專門做局部雕塑的訓練中心，透過使用各種部位鍛鍊器材來達到個人的健身目標，或是局部肌肉的增強。但是，在鍛鍊的同時卻時常容易因為受力不均而導致身體左半身和右半身肌肉形狀不夠勻稱。不過今天介紹的16招鍛鍊方法，不管是想要讓肌肉變的勻稱、或是多部位雕塑的人都會很適用，而且不需要任何的健身器材輔助，快點學起來吧。
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有誰不愛「 大胸器 」？ ８ 招基本伏地挺身就能讓你撐爆上衣
大胸器再也不是女人的專利啦！在這男色時代裡，沒有大胸器的男人可能會少了那麼一點點吸引力（但這對小編我這大奶控可是非常加分的耶！！）
不管對初學者、中階者甚至高階者，伏地挺身是一個又棒又方便的運動，不用任何器材也不限場地，只要在家挪出一個小小空間，隨時都可以就地訓練！而現代的人工作忙碌，下班回家後總是懶得到運動，更別說是上健身房了...
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- Jul 25 Sat 2015 12:15
24 Pushups You Need to Try
- Jul 05 Sun 2015 08:11
Bar Brothers Florida 暴力上槓教學
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6種上半身肌肉強化訓練，讓你穿T-Shirt更有型！
衣服是表面、身材是裡面。除了穿對衣服之外，也要「撐」的起衣服，讓整體更為好看，如果你想要在穿T-Shirt的時後，看起來是很有料的，那你必須要有厚實的胸膛、結實的手臂、闊寬的背部、分明的腹肌。沒錯，這就是必須好好鍛鍊的上半身肌群！
- Apr 08 Wed 2015 15:25
【men's uno x 采實文化】運動新手也不怕! 3招燃燒脂肪打造精壯身材
間歇訓練的運動時間短，一個動作20秒，再休息10秒，共做12個動作，實際的運動時間只有6分鐘，比吃一碗飯的時間還少。你可能會懷疑，時間這麼短，真的有效嗎？事實上，間歇訓練的最大優點就是能在短時間內，平均刺激全身肌肉，因此燃脂效果更強，熱量消耗也會加倍。此外，不同於傳統運動，必須長時間持續做相同動作，間歇訓練能避免特定部位的肌肉負荷過重，降低肌肉及筋骨受傷的機率。
- Mar 25 Wed 2015 10:31
分享《BBC 關於減肥你應該知道的十件事》和《老師沒教的事- 慢慢跑》附錄：超慢跑+正確健走(只看樓主貼)
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2分鐘不停歇，讓你的腹肌、王字肌一次到位的6招訓練動作！
擁有立體分明的腹肌線條是男人打造好身材的夢想，也是健身的指標之一。基本的仰臥起坐無法達成訓練，不妨挑戰這六招進階的腹肌鍛鍊法吧！
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為了燃燒更多脂肪、卡路里，很有毅力的堅持有氧運動是非常值得嘉許的，但如果你覺得30～40分鐘都在騎腳踏車、繞操場跑步很無聊的話，那你可以試試比較高強度的間歇運動來幫助你快速燃燒脂肪，各位型男你們準備好了嗎？再來一個組合訓練，測試自己的肌力跟耐力吧！
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- Jan 10 Sat 2015 00:05
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