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1.跑步 

跑步是減脂的絕佳方法。但是跑步時間短，對脂肪消耗作用不大。所以我們跑步的時間必須 大於40分鍾才能起到效果，一周不要超過5次，累了可以放慢速度，但盡量不要停下來。同時冬天跑步要注意保暖。

 2.卷腹 

卷腹對於腰腹的減肥效果遠遠大於仰臥起坐，而且卷腹動作比較簡單，對場地沒有過高的限制，很多健身的人都會進行卷腹運動。

但是初學的人一定注意不要運動過量。可以每天做20次，有了一定的水平之後可以每天做30-40次，每次3-4組。

 3.平板支撐 

平板支撐對腹橫肌的鍛煉效果明顯，對減掉小腹脂肪也比較有效，能塑造 腰部、腹部以及臀部的肌肉線條，做平板支撐時盡量延長支撐的時間。下邊跟健君挑戰一下這個5分鍾的平板支撐。

 4.深蹲 

深蹲是所有健身者都會去做的一項健身運動，它可以鍛煉到身體的200餘塊肌肉群，簡直可以說是 「訓練動作之王」。

深蹲好處多，可以美腿翹臀，還能提高[性·能·力]。但是你知道深蹲還能燃燒脂肪嗎？深蹲産生肌肉，肌肉可以燃燒脂肪，所以想要瘦腿翹臀，深蹲就對了。

現在我們來討論一下減脂該怎樣吃，畢竟三分練，七分吃，可見吃是一件大事。有很多人認爲只要吃得少就會有助於減肥，這並不完全正確，只有 吃得對而且 適當，才能更加高效的減脂。

 1.千萬不要節食 

很多人尤其是女生，減肥的時候首先想到的就是通過節食來減肥，節食減肥雖然體重會減輕，但是一吃東西立馬反彈，甚至比之前還胖。

因爲長時間不進食，基礎代謝降低，你的身體以爲你陷入了絕境，會自動調節到儲存脂肪的狀態。此時你喝口水，吃個香蕉，身體也會把熱量轉化爲脂肪囤積起來。所以才會出現體重反彈的現象。

2.攝入碳水化合物

碳水化合物不僅能夠提供能量，而且很多的B族維生素也是由這些糧穀類提供的，所以減脂期間要適當攝入碳水化合物。這樣你才有更多的 力氣去進行鍛煉，消耗脂肪。

3.多吃水果蔬菜

水果蔬菜的熱量相對較低，而且含有身體所需的維生素和脂肪溶解酶，可以幫助我們 消耗脂肪，特別是西紅柿，黃瓜，西藍花等一些減脂蔬菜。

而且平時要多喝水，增加飽腹感。盡量不要吃高熱量的食物，比如炸雞，火鍋等，但是記住水果不能當主食，那樣會導致身體營養失衡。

4.要吃優質的油脂

減脂期間身體也要攝入一定的油脂，但是記住選擇高質量的油脂。不要吃一些燒烤熏炸之類的食物，因爲它們的油脂已經被破壞了。應該選擇一些加工程度低且 純天然的油脂食物，比如牛油果等食物。

5.重視膳食纖維

攝入膳食纖維，既能增加飽腹感，而且還能促進腸道蠕動，利於我們身體的消化。所以平時進食的時候，可以適當增加膳食纖維，比如一些豆類，紅薯，玉米，燕麥等等，做到多樣化飲食。

下邊健君爲大家整理了一些 減脂必備食物，趕緊提著籃子采購去吧。

 西藍花 

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 雞胸肉 

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 三文魚 

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 蘆筍 

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如何讓你的體脂少到可以看見腹肌？