腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成，想要完美的練出腹肌馬甲線，你只做仰臥起坐是不夠的，你必須要全面的鍛煉你的腹肌。
卷腹和舉腿是鍛煉上腹、下腹很好的動作，側身卷腹等，則可以很好的鍛煉到腹斜肌。你可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系統就會推薦給你科學的腹肌健身計劃。
目前來講，P4P的8分鐘腹肌鍛煉和P90X的腹肌撕裂者，是健身愛好者最喜歡的兩套腹肌訓練課程。
下面小hi給大家推薦這組P4P的腹肌鍛煉初級課程，一共8個動作，每個動作堅持40秒，休息20秒，每天一組。堅持一個月，你一定可以獲得你想要的。
動作一：仰臥交替摸踝
動作二：十字交叉
動作三：卷起推手
動作四：交替直腿抬腿
動作五：仰臥摸膝
動作六：L字觸腳踝
動作七：法老卷腹
動作八：坐姿收腿
如果你的腹肌脂肪比較多，想要快速練出馬甲線，最好每天能加入30分鐘的有氧運動，有氧運動包括“跑步、單車、跳繩、快走、爬樓梯等”
這8個動作每天堅持練10分鐘，一個月就能練出腹肌馬甲線
留言列表
留言列表
